2 w tygodniu

Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]

Witam, wiec mam 17 lat mam 175cm wzrostu i waże 88,7kg wiem troche dużo no ale co zrobic.... trenuje sztuki walki 3 razy w tygodniu po 1,5h treningi te sa rozne tzn nie tylko silowe czy areobowe zdazaja sie tez typowe wytrzymalosciówki jednak jesli chodzi o areoby bo wiem ze to one tutaj sa najwazniejsze to przewaznie treningi wygladaja na [...]

[...] a ze bola mnie ostatnio stawy to postawilem na basen. Jest sens w ulozeniu sobie jednego planu na kazdy trening i trzymanie sie go przez dluzszy czas? Ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Mysle ze 3 razy moze czasami w wyjatkowych sytuacjach 2. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Nie wiem teraz ide [...]

Witam , mam pytanie bral ktos kreatyne mega caps olimpu 300 caps ? Biore kreatyne w dni treningowe 5 g na czczo i 5 g po treningu i w dni nietrenibgowe 5 g na czczo , jesli bral ktos te kreatyne to moglby napisac na ile tygodniu mi wystarczyla ? Z gory dzieki , Pozrdo

[...] tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie bieganie, rower, rolki, 2-3 razy w tygodniu siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze na słodko, jogurt, płatki, owsianki, owoce Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, łosoś, mnóstwo warzyw Co jako [...]

[...] wymyślałem, nie są mego autorstwa, kto od czasu do czasu jest na Animalu będzie wiedział kogo pod tym podpisać jest to sytem 5, 10, 20 który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! (pozostałe partie robimi bez zmian) jedna seria jest potrójna, a chodzi o to, że wykonujemy 3 ćwiczonka bez [...]

[...] codziennie po 8h i wracam trochę zmęczony do domu po pracy. Prosiłbym o rady doświadczonych ludzi. Na razie to po prostu wytyczyłem sobię trase 10km i biegam (3-4 razy w tygodniu - zależnie od chęci ). Mam tysiące pytań (no może trochę mniej )i nie wiem od czego zacząć... Potrzebuję kogoś kto by mnie pokierował trochę po prostu Zastanawiam [...]

[...] waga zatrzymała się na 97 kilogramach postanowiłem uciąć dietę do 2500 kcal, waga ani drgneła następnie powróciłem do 2800 kcal i wprowadziłem ćwiczenia siłowe, 3 razy w tygodniu po 25 minut (pompki, drążek, bułgarski worek) Wrzesień się kończy a waga nadal pokazuje 97 kg Co teraz? Wkręciłem się w temat diety, lubię o tym czytać, czuje się [...]

takie wielke forum a nie znalzlem takiego problemu. Jestem na 6-7 tygodniu prop 100mg e2d, npp 50mg e2d. Postanowilem zaczac bardzo delikatnie atakowac HCG bo troche sie jadra zaczely kurczyc. Powbijalem najpierw 250j e2d przez 2 dni - zero efektu. Kolejne e2d poszlo 500j - zero efektu, do tego jajka zaczely lekko pobolewac, pomyslalem sobie ze [...]

[...] Na treningach czułem dziwną słabość w prawym barku i bicepsie, dziwne uczucie tak jakby nagle odebrało siły. Trener mówił mi że tak bywa i żebym zrobił sobie przerwę. Po tygodniu było to samo do tego pojawił się ból w okolicy prawej łopatki, promieniujący na żebra. Poszedłem do chirurga, ten powiedział mi że to Choroba Scheuermanna i że w [...]

[...] tym samym gainerem od Activlaba. Postanowiłem ubogacić swoje odżywki w kwas Omega-3 (Olimp), VITA-MINem (Olimp) oraz kapsułkami BCAA (Olimp). Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu po 1,5h: Poniedziałek (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa (Wolne - Pogoda nie pozwala za bardzo na bieganie niestety) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramiona) [...]

[...] 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 stałym ciężarem na biceps to samo co we wtorek ----> pytałem tu na forum już o zasadność trenowania 2x w tygodniu bicepsa i prawdopodobnie zamienię sobotni trening bicepsa na nogi. Czekam na rady i propozycje.

[...] mam wagi takiej) Wzrost: jakieś 182-185 Staż treningowy: mały, dopiero zaczynam Obwody i fotki, będą jutro, niech pompa zejdzie troche. Uprawiany sport: ogółem w-f 4 razy w tygodniu czasem częściej, czyli sporty drużynowe: piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu piłka ręczna i koszykówka. Trenuje także siłowo trening domatora: brzuszki, [...]

[...] masła orzechowego Mieso smaze na oliwie,oleju kokosowym,papirusy lub gotouje. W zaleznosci od dnia posilki przed i potreningowe beda zawierac wiecej wegli. W dni nietreningowe odcinam 1 posilek z weglami. Prosze o ocene tego pieknego gotowca.Monotonia mi nie przeszkadza. Trenuje 4 razy w tygodniu plus cardio Waga 83.5 kg Wzrost 179 Wiek 25 lat

[...] mam ale co do ćwiczeń to wszyscy robimy tak że dobieramy sobie na bieżąco ale przestrzegająca zasady 4x8-12 mniej powtórzeń = większy ciężar. Np dzisiaj klata(robiona raz w tygodniu, zresztą tak samo jak inne partie oprócz brzucha). Wyciskanie płasko x4 pompki na drązkach x4 wyciskanie skośne x4 i te na rozciąganie... rozpiętki? nie jestem [...]

[...] jaką przerwe zrobić pomiedzy koncem cyklu a nastepny i jak to w ogule rozpisac(nowy cykl) ile przerwy musi byc pomiedzy 1 takim cyklem a 2 -gim?? A oto moj plan treningowy w tygodniu: Poniedziałek: klatka(mocno tak jak pisalem) skoks - 10,8,6 powt przenoszenia- z 4 serie wyciskanie sztangi wasko - 12,10,8,6 pow wyciag prosty na triceps - [...]

[...] zjeć przynajmniej 1 słodką rzecz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 2 treningów w tygodniu ponieważ się ucze nie mam zabardzo zcasu :/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej [...]

[...] ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG A TERAZ 8,9 KG NOWY TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi 9/6 40kg(tyle mam tylko)(dwa razy w tygodniu) BICEPS 1.Uginanie o kolano 3x15 8,5kg 2.Uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3x15 8,5kg 3.Młotki 3x15 8,5kg 4.Uginanie na stojąco 3x15 8,5kg PRZEDRAMIONA [...]

[...] ostatnie 60 dni: carbo, bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesiecy przewidziane finanse na cykl: 350-400 uwagi i sugestie: nie zawsze moge ogarnac jedzenie bo niema mnie po 11 godzin w domu 5 dni w tygodniu a jak zaspie to niezdarze sobie przygotowac jedzenia do roboty i jestem skazany na fast food ;-( Staż treningowy: 12 miesiecy

[...] czego nie wiem to jak dostosować pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po etc. - siłownie mam dostępną 7 dni w tyg, myślałem by trenować 6 razy w tygodniu, kondycyjnie chyba dam rade ale czy to nie za dużo na początek ? próbowałem sobie ułożyć plan ćwiczeń ale niestety nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, szukałem [...]